3、你举的重量不够
如果你刚刚开始，没有必要对肌肉进行快速锻炼。一旦你能够熟练地以良好的姿势控制重物，就可以考虑进行更高级的锻炼，加大重量，在 6-12 次重复范围内进行训练。
举重很吃力？每组训练前，打开耳机里的音乐。
《力量与训练杂志》发表的一项研究发现，在爆发性训练中，听 130-140 的中等节奏音乐时，表现会有所提高。
注意：听阿黛尔的音乐不会有同样的效果。
4、你的思维方式不像举重运动员
尽管这仍是一个有争议的话题，但大量研究证实大脑与肌肉之间的联系。人们相信，你越关注锻炼的肌肉，就能激活越多的肌肉纤维。
《欧洲应用生理学杂志》最近发表的一项研究发现， 当健身者专注于使用胸肌时，他们的卧推成绩会提高。
下次去健身房锻炼时，精力集中于举起和放下重物时的身体部位，感受其中的运动，会对肌肉生长有很大的帮助。
5、你休息不够
肌肉增长是在健身房之外发生的，更进一步说， 是在身体里充满蛋白质的情况下安然入睡时发生的。
如果没有足够的休息和放松，你的 肌肉就永远不会增长。 事实上，在同一身体部位过度锻炼会阻碍肌肉生长。
在高强度锻炼后的第二天，回到健身房举起杠铃是件很诱人的事，但如果没有充分休息，肌肉也没有完全恢复， 你会过度训练，从而导致生病甚至受伤，进一步阻碍肌肉生长。
如何才能避免这种情况？ 很简单，在进行一次高强度的胸部锻炼后， 至少等待 48 小时才能再次训练相同的肌肉。
让胸肌变大的 3 种最有效方法
1、提高你的技术
如果你在做某个动作，却感觉不到应该在运动的肌肉，那很可能是它没在运动， 这是由于技术不佳导致的。
正确的姿势对于胸肌肥大和避免受伤至关重要。
2、改变你的锻炼习惯
在胸部训练日，很容易陷入卧推（上斜、下斜）飞鸟的陷阱，重复练习。
如果你在过去10个月里一直在坚持做卧推，身体可能已经习惯了这种刺激， 切换到不同的训练动作是激发肌肉生长的关键。
3、确保你足够努力
你可能认为自己正在将自己推向前所未有的境界，但如果没看到任何收获，那么需要诚实地 审视自己所付出的努力。
强度取决于你训练时距离失败的距离，可以使用自觉用力程度量表 (RPE) 计算。从 1 到 10，10 表示最大用力，1 表示最小用力，为了获得力量和肌肉， 你需要将自觉用力程度保持在 8 左右。
这意味着，在极限情况下，你可以在组末使用你选择的重量再完成两次重复。如果你在还剩四五次重复时失败，则说明你太累了，组间休息不足，或者重量太重。返回搜狐，查看更多